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Il est préférable de ne pas dépasser 2 oeufs par repas pour un adulte. L'oeuf est souvent utilisé comme liant de préparation dans les gratins, les sauces, les quiches. L’oeuf est composé de protéines de haute valeur biologique. Les protéines servent surtout à former, à réparer et à maintenir en bon état les tissus, comme la peau, les muscles et les os. 7/25 - Le saumon. Le saumon, frais ou fumé, est une excellente source de protéines : 23,2g de protéines pour 100g. La poudre de protéines de blancs d'oeuf possède une richesse remarquable et naturelle en protéines, pour des valeurs nulles en glucides et matières grasses. De plus, les protéines issues du blanc d'oeuf ont une haute valeur biologique et sont facilement assimilables. Il y a plusieurs protéines qui composent le blanc de l’œuf. Chaque protéine possède des propriétés spécifiques, nutritionnelles ou fonctionnelles. 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